불면증 극복 생활 가이드

• 일정한 기상 시간 유지하기

• 햇볕을 쬐며 산책하거나 스트레칭하기

• 매일 규칙적인 시간에 식사하기

• 낮잠은 되도록 피하기

• TV·스마트폰 사용 대신 라디오 청취나 책 읽기

• 밤늦게 음식 많이 먹는 것 피하기

• 잠들기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기

• 침대는 오직 수면 용도로만 사용하기

불면증 극복에 좋은 음식

대추

온몸의 긴장감을 풀어주고 소화기관을 편안하게 해주는 데 탁월한 효능이 있는 음식. 그냥 먹어도 좋고 따뜻한 물에 우려내어 차로 마셔도 좋다.

통밀

가슴의 답답함을 없애주고 잠을 잘 오게 하는 효과가 있다. 밥을 지을 때 통밀을 넣거나 대추와 함께 차로 끓여 통밀을 섭취하는 것도 불면증 극복에 도움이 될 수 있다.

검은콩

풍부한 항산화 성분으로 혈액순환을 활발하게 하여 원활한 숙면 유도, 스트레스 해소, 소화 기능 강화 등에 효과적이다. 

불면증 자가 진단 테스트

1. 수면 중 답답함을 느낄 때가 있다. 

2. 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다.

3. 자는 중에 TV 소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.

4. 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다.

5. 잠드는데 30분 이상 걸리는 경우가 많다.

6. 건망증이 심하다.

7. 우울한 기분이 자주 든다.

8. 푹 자지 못하고 한두 번 잠에서 깬다.

9. 잠을 자고 나도 개운한 느낌이 들지 않는다.

1~5개 : 심각하진 않으나 수면 리듬 점검 권장

6~9개 :  불면증일 확률이 높으므로 규칙적인 생활과 수면 관리 필요

9+10월호 건강한 간식 먹기 챌린지 참여 후기

박문희  

단백질, 비타민, 무기질도 풍부한 구운 달걀을 섭취했어요. 맛있고 먹기도 쉽네요.

노이경

간식은 오로지 배를 채우는 용도라고 생각했는데 이제는 영양소를 고려하게 되었어요.

참조. 보건복지부 블로그