뭉치고 뻐근한 어깨 그냥 놔두면 큰일!

뭉치고 뻐근한 어깨 그냥 놔두면 큰일!

건강/요리

뭉치고 뻐근한 어깨
그냥 놔두면 큰일!

어깨 통증 줄이는 스트레칭

뭉치고 뻐근한 어깨 그냥 놔두면 큰일!
글. 정은결
2020.04

택배기사들은 아침부터 저녁까지, 온종일 무거운 물건을 이고 지고 나른다. 이 때문에 택배 상자를 옆구리에 끼거나 어깨 위에 얹어 운반하는 동작을 반복하기 일쑤다. 그러다보니 장시간 같은 근육을 무리해서 쓸 수밖에 없기 때문에 통증을 호소하고, 나아가 관련 질환을 앓는 경우도 많다. 어깨 뭉침과 손목 결림이 가장 대표적인 동시에 통증이 오랫동안 지속되어 어깨 힘줄과 뼈가 부딪혀 염증을 일으키는 어깨 충돌 증후군으로 악화되는 것. 통증이 염증과 질환으로 이어지기 전에는 스트레칭을 통해 이를 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 어깨뼈와 팔뼈를 잇는 극상근부터 팔 근육인 이두근, 어깨의 움직임을 자연스럽게 도와줄 손목 근육 등을 풀어줄수 있는 스트레칭을 소개한다.






1.극상근 스트레칭


1)오른팔만 열중쉬어 자세를 취한 다음, 손등이 등과 마주하도록 한다.

2)왼손을 앞으로 뻗어 오른쪽 팔꿈치를 잡은 다음, 안쪽으로 잡아 당긴다.

3)통증이 느껴지는 부분에서 10초간 유지한다.

4)손을 바꾸어 반복한다.


2.이두근 스트레칭


1)한쪽 손바닥이 벽에 닿도록 팔을 뒤로 뻗는다
2)어깨 높이 정도에서 벽을 짚는다.
3)손을 붙인 상대에서 몸통을 앞으로 지그시 회전시켜 어깨부터 팔까지 근육이 이완되도록 돕는다.
4)15초간 유지한다.
5)손을 바꾸어 반복한다.


3.손목 유연성 스트레칭


1)오른손을 가슴 높이로 앞으로 뻗는다.

2)손등이 몸쪽을 향하게 하고, 손끝은 위를 향하게 한다.

3)왼손으로 오른손을 뒤쪽으로 당겨 10~30초 정도 유지한다.

4)손을 바꾸어 반복한다.





tip. 오토바이 운행 시 올바른 자세 






어깨의 힘을 뺀 다음 등을 펴고 앉는다. 

허리는 어깨나 팔에 힘이 들어가지 않을 정도의 각도를 유지한다. 

손목은 핸들을 앞으로 밀듯 가볍게 잡는다. 

팔꿈치 힘을 빼고 살짝 구부린다. 

발바닥은 수평이 되도록하며, 발끝은 앞을 똑바로 향하게 한다.