2019 수능디데이! 학습보다 중요한 수험생 건강관리 방법
2019.08

오늘은 2020학년도 대학수학능력시험을 100일 앞둔 수능디데이 100일 전이에요. 2019 수능디데이 100일을 앞둔 지금쯤 연일 계속되는 폭염으로 인해 지쳐있을 수험생 여러분이 많으실 텐데요, 그래서 오늘은 2019 수능디데이-100을 기념해 2020학년도 수능시험일정과 함께 수험생 건강관리방법에 대해 알아볼게요! ^^

1. 2020학년도 수능시험일정

 

2020학년도 수능 날짜 : 2019년 11월 14일(목)

시험 시간 : 08:40 ~ 17:40 (※ 오전 8시 10분까지 입실 완료)

1교시 국어 : 08:40 ~ 10:00(80분)

2교시 수학 : 10:30 ~ 12:10(100분) -가형과 나형 선택, 단답형 30% 포함-

3교시 영어 : 13:10 ~ 14:20(70분) -듣기평가 17개 문항 포함-

4교시 한국사 포함한 탐구 : 14:50 ~ 16:32(102분)

5교시 제2외국어 · 한문 : 17:00 ~ 17:40(40분) -듣기평가 없음-

2. 2019 수능 일정(D-100일, D-50일)에 따른 생활 및 학습 루틴

 

수능 D-100일(8월 6일) 생활 및 학습 루틴

수능시험까지 100일이 남은 시점이 되면 이제부터는 수능 D-50일이 되기 전까지 50일간 지금껏 해온 공부를 종합해보는 시간을 가져야 하는데요, 기본적인 내용부터 심화되는 내용까지 통틀어 한 번 훑어보면서 부족한 부분은 없는지, 개념은 제대로 이해하고 있는지, 공식은 정확히 외우고 있는지 확인해보는 시간이 필요하답니다.

수능 D-50일(9월 25일) 생활 및 학습 루틴

수능 D-50일 즈음이 되면 많은 학생들이 불안감과 초조함을 느끼고 학습량에 부족함을 느껴 수면시간을 줄이는 등 지금까지 해온 생활루틴에 변화가 생기게 되는데요, 이러한 과정은 물론 자연스러운 현상이기는 하지만 결코 좋은 현상이라고는 할 수 없어요. 사람의 몸에 습관이 배는 데까지는 최소 40~60일 정도가 필요하다고 하는데요, 수능 D-50일이 되는 이 시점부터는 매일 매일이 수능시험일인 것처럼 시간을 잘 분배하고, 수능일과 같은 환경을 조성해주는 것이 중요하답니다.

3. 수험생 체력관리 방법 및 영양제 추천

 

수능을 앞둔 수험생들에게 그 무엇보다 중요한 것은 바로 건강 관리인데요, 학습관리만큼이나 수험생 여러분이 미리 챙겨야 하는 것이 바로 체력 및 건강 관리예요. 수능 당일 장시간 집중해서 시험을 보기 위해서는 정신력과 체력이 꼭 뒷받침 되어야 하기 때문이죠. 특히 수능날은 전보다 더욱 긴장되기 때문에 방심은 금물이랍니다.

요즘 같이 무더운 여름, 수험생의 몸에 딱 맞는 영양소 섭취를 통해 집중력과 체력 관리를 할 수 있는데요, 수험생에게 부담스럽지 않고 알맞은 영양제에는 어떤 것들이 있을까요? 몸에 부족한 에너지를 채워주는 비타민은 수험생에게도 중요한데요, 자신에게 부족한 에너지원을 찾아 그에 맞는 비타민을 복용하는 것이 중요하답니다.

 

 

오메가3(DHA, EPA)

 

DHA는 눈과 뇌 신경세포의 구성 성분으로, 혈액뇌관문을 통과해 직접 뇌 속의 신경세포로 들어가 뇌세포 기능 및 기억학습능력을 증가시켜 주며, EPA는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 저하 작용이 있어 혈압을 내려주고, 뇌 혈관의 혈액 순환에 도움을 준답니다.

 

필수 아미노산(글루타민, 페닐알라닌)

 

필수 아미노산은 모두 혈액뇌관문을 통과하기 때문에 뇌의 화학적 작용에 직접 관여하는데요, 글루타민은 포도당이 아니라도 뇌 신경세포의 에너지원으로 작용하기 때문에 수험생에게 필요한 필수영양제라 할 수 있어요.

 

비타민 B군(비타민 B1, B6, B12)

 

비타민 B군 중에서도 특히 비타민 B1, B6, B12는 신경세포의 구성성분일 뿐만 아니라 뇌신경세포를 안정시켜 주는 역할을 하기 때문에 수험생이 스트레스로 인해 불안해지거나 짜증이 날 때 도움이 된답니다.

4. 수능시험일 유의사항

 

① 모든 수험생은 8시 10분까지 입실을 완료해야 해요.

② 수험표를 분실했다면 응시원서에 붙인 사진과 같은 사진 1매를 인화해 신분증과 함께 시험관리본부에 신고 후, 재발급을 받아야 해요.

③ 휴대폰, 스마트기기, 디지털 카메라, 전자사전 등 모든 전자기기는 반입금지 물품이니 미리 확인해주세요.

④ 매 교시 답안지 필적 확인란에 문구를 꼭 기재해야 하며, 감독관의 본인 확인 절차를 따라주세요.

⑤ 답안지 작성시에는 무조건 컴퓨터용 사인펜만 사용해야 해요.

⑥ 답안지 수정이 필요한 경우, 흰색 수정테이프 이용이 가능해요.

⑦ 시험 시간 중 퇴실은 불가하며, 문의사항이 있을 경우에 조용히 손을 들어 질문해주세요.

⑧ 시험 종료 5~10분 전에는 답안지에 성명과 수험번호, 문형 등이 올바르게 기재됐는지 꼭 확인해주세요.

⑨ 한국사 영역은 필수 응시 과목이며, 응시하지 않을 경우 수능 전체가 무효처리 되니 주의해주세요.

 

지금까지 2019 수능디데이-100을 맞이하여 2020학년도 수능시험일정과 함께 수험생 건강관리방법에 대해 알아봤는데요, 수능 당일에 실수하지 않는 것도 중요하지만, 수능을 앞두고 체력관리와 학습관리를 꾸준히 해주는 것도 중요하다는 사실, 절대 잊지 마세요! ^^