혈당은 무엇인가?
혈당이란 혈액 속에 함유된 포도당의 농도를 뜻한다. 공복혈당으로 100mg/dl 이하, 식후 2시간 혈당으로 140mg/dl 미만이 적절한 혈당 수치다. 내 몸이 섭취한 음식량을 기준으로 적절한 에너지를 사용한다면 혈당 수치는 정상 범위 안에서 측정된다. 하지만, 내 몸이 섭취한 음식량 대비 에너지를 잘 이용하지 못하면 혈당 수치가 높게 나타난다.
고혈당이 유지될 때는 당뇨로 진행될 가능성이 높다. 혹은 당뇨가 아니더라도 높은 혈당이 몸속의 염증 지표를 상승시켜 다른 질병이나타나거나 면역력이 저하되는 경우가 발생할수 있다. 따라서 적절한 혈당 수치를 유지해야지만 건강을 잘 지킬 수 있다. 이에 도움 되는간단한 퀴즈를 통해 혈당 건강 상식을 넓혀보도록 하자.
혈당에 좋은 음식
무엇이든 물어보세요!
1. 목마름, 다뇨, 체중 감소 등 당뇨의 초기 증상이
나타나지 않는다면 당뇨가 아닌가요?
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당뇨의 가장 흔한 증상은 ‘무증상’이다. 목마름, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 없는 것은 아니지만, 실제로 그 기간이 짧게 지나가거나 아무 증상도 없이 지나가는 경우가 많다. 오히려 이러한 증상보다 피로 증가나 허기짐이 이전보다 심하게 나타난다면 한 번쯤 혈당 상태를 점검해 보는 것이 좋다.
2. 운동은 모든 당뇨 환자들에게 도움이 된다?
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적당한 운동은 좋지만, 인슐린이 부족하거나 혈당 조절이 잘되지 않는 사람들에게 있어 무리한 운동은 오히려 혈당 저하를 유발한다. 당뇨병성혼수나 저혈당이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 또한 고혈압을 동반한 당뇨 환자의 경우 무리한 근력 운동은 오히려 혈압 상승의 문제 등을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.
3. 겨울철, 관절이 좋지 않은 사람은 운동은 삼가고 식이 조절에 집중하는 게 더 효과적이다?
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특별한 경우가 아닌 이상 식이 조절과 운동을 병행하는 것이 합병증 예방에 도움이 된다. 관절이 좋지 않으면서 비만인 상태라면 수영 등 관절에 무리 가지 않는 운동을 선택하면 된다. 비만이 아니라면 관절 주위 근력 운동으로 인대를 강화해 주며 전체적인 근력을 키우는 운동을 하는 것이 좋다. 이는 관절을 보호하는 것은 물론 혈당 강하에도 도움을 준다.
4. 과일은 먹어도 살이 찌지 않으니, 밥맛이 없을 때는 과일을 섭취해도 된다?
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과일은 다른 음식에 비하여 열량은 낮으나, 탄수화물이자 과당
이 풍부하기 때문에 오히려 당뇨 환자들에게 있어 급격한 혈당 상승 현상이 나타날 수 있다. 특히 겨울철의 당도 높은 홍시나 곶감, 귤, 열대 과일 등은 급격한 혈당 상승의 주범이다. 따라서 적절한 야채 및 단백질 섭취를 먼저 한 이후 과일은 한두 조각 정도로 가볍게 먹는 것이 좋다.
