몸 튼튼 마음 튼튼

내 몸을 위해 챙겨주세요, 운동 전후로 먹으면 좋은 음식

바야흐로 운동의 시대이다. <트렌드 코리아 2022>에서도 올해 주요 트렌드 키워드 중 하나로 ‘헬시플레저(Healthy Pleasure)’를 꼽았다. 헬시플레저는 건강을 즐겁게 관리한다는 의미로, 젊은 세대가 건강에 관심을 두기 시작하면서 나타난 트렌드이다. 엄격하고 힘들게 하는 운동보다 재미있고 효율적으로 즐기는 운동이 인기라는 것이다. 기왕 운동을 시작한 김에, 스마트한 비법 하나 추가하면 어떨까. 운동 전후 먹어서 몸에 좋은 영향을 미치는 음식들이 있다. 먹는 즐거움과 건강의 효과 두 가지를 모두 잡을 수 있는 음식을 만나보자.

몸 튼튼 마음 튼튼

디지털 과잉에 지친 당신을 위한 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’

사회적 거리두기가 계속되면서 코로나19 이전보다 더 많은 사람이 온라인으로 모여들고 있다. 기술에 의존하는 시간이 늘어남에 따라 잠시라도 온라인이 아니면 답답하고 불안해지고 허위 뉴스에 무방비로 노출되거나 사생활이 침해될 수 있는 위험성이 일상 곳곳에 도사리고 있다. 안 쓸 수 없는 디지털 기기. 좀 더 현명하게 사용할 방법은 없을까? 디지털 웰빙을 위한 디지털 디톡스 방법을 소개한다.

몸 튼튼 마음 튼튼

지금, 하고 계신가요? 헉헉대는 유산소운동과 끙끙거리는 근력운동

유산소운동과 근력운동은 운동 방식은 물론 그 효과에도 차이가 있다. 따라서 지금 내 몸에 더 필요한 운동은 무엇인지, 제대로 알고 할 필요가 있다. 헉헉댈 것인가, 끙끙거릴 것인가, 살펴보고 딱 결정하자.

몸 튼튼 마음 튼튼

“손이 가요~ 손이 가” 달콤한 겨울철 과일, 고혈당 조심

면역력이 떨어지기 쉬운 겨울철, 비타민이 풍부한 과일을 과다섭취할 경우 혈당 상승의 원인이 될 수 있다. 특히 날씨가 추우면 야외 활동량이 줄면서 자연스럽게 포도당도 덜 소모된다. 새콤달콤한 귤이 제철인 시기, 1일 권장량만큼 섭취하고 식후 운동으로 당뇨 걱정 없는 건강한 겨울철을 보내자.

헬스&케어

‘콜록콜록’ 겨울철 감기? 폐렴구균 감염증 주의!

폐렴은 약만 먹으면 쉽게 낫는 병으로 인식되기도 하고 사망에 이를 정도로 무서운 병이라는 인식도 있다. 질병청에 따르면 폐렴은 국내 사망 원인 중 3위(10만 명당 45.4%, 2018년 기준)이며, 특히 65세 이상 어르신의 경우 폐렴구균으로 인한 감염증은 치명적이다. 겨울철 쉽게 발병하는 폐렴에 대해 자세히 알아보자.

헬스&케어

풀숲에서 안전한 여유를... 진드기 매개 감염병 주의증상

코로나19로 인해 전반적인 야외활동은 줄어들었지만, 가을철을 맞아 본격적인 농번기, 수해복구 등 도심 외 야외활동이 증가하며 진드기와 설치류에 노출될 가능성이 커졌다. 진드기, 설치류 매개 감염병과 같은 가을철 발열성 질환들은 코로나19의 증상과 비슷해 유의할 필요가 있다. 진드기 매개 감염병의 주요 증상과 예방법에 대해 알아본다.

헬스&케어

자외선 지수 높은 여름철 ‘따끔따끔’ 일광화상 주의보

한여름 이글거리는 태양과 자외선은 피부의 최대 적이다.
장시간 햇빛에 노출된 후 피부가 붉어지고 화끈거리는 증상을 한 번쯤 경험한 적이 있을 것이다. 자외선에 과도하게 노출되었을 때 피부에 염증 반응이 유발되면서 붉어지고, 따가운 증상이 나타나는 것을 일광화상이라고 한다. 야외활동이 활발한 여름 휴가철을 맞아 슬기로운 피부 관리법을 알아본다.

헬스&케어

코로나19 예방접종 전·후 건강 관리법

코로나19 백신은 인체의 면역 체계를 훈련시켜 코로나19 바이러스를 인식하고 제거하도록 한다. 이를 통해 감염의 위험을 줄여주고 중증 환자 발생이나 사망을 예방하게 된다. 예방접종이 본격화됨에 따라 건강 관리법에 대한 관심이 높아지고 있다. 질병관리청의 자료를 토대로 접종 전·후 확인해야 할 사항을 살펴본다.

헬스&케어

봄철 알레르기 주의보 건강 관리법은?

봄이면 찾아오는 황사와 꽃가루는 알레르기 질환을 악화시키는 요인이다. 야외 활동이 잦아지는 계절에는 재채기, 눈·코 가려움 등의 알레르기성 질환이 발병하기 쉽다. 면역력이 높으면 발병 위험이 낮을 것으로 생각하지만, 오히려 알레르기성 비염과 천식을 유발할 수 있다. 우리 몸에 알맞은 건강 관리가 필요한 이때 봄철 알레르기 질환과 면역력 관리법을 소개한다.

헬스&케어

집 콕, 내 마음도 콕콕 아파오는 코로나 블루 극복법

코로나19 사태가 장기화하면서 피로가 쌓이고, 스트레스를 풀 곳이 제한되면서 ‘코로나 블루’를 호소하는 사람이 늘고 있다. 코로나 블루는 ‘코로나19’와 ‘우울’을 뜻하는 ‘Blue’가 합성된 신조어로 코로나19의 확산과 함께 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다. 코로나 블루를 극복하기 위해서는 마음을 가다듬고 스스로 노력하는 것이 중요하다. 일상에서 실천할 수 있는 코로나 블루 극복방법을 살펴본다.

건강 Up, 안전 Up

겨울에도 가슴 활~~~짝 펴기!

찬바람이 뼛속까지 파고드는 겨울이다. 외출에 나서면 어느새 어깨를 잔뜩 구부리고 종종걸음을 치기 일쑤다. 그러다 따뜻한 실내에 들어가 웅크렸던 몸을 펴면 왠지 모르게 가슴과 어깨가 뻐근하고, 때로는 찌릿한 통증까지 느껴진다. 추운 날씨에 긴장했던 근육이 급격하게 이완되며 통증을 유발하는 것이다.

건강 Up, 안전 Up

진짜는 허벅지에 숨어 있다

오랜만에 운동을 하려 했을 뿐인데 다리가 찢어질 듯한 통증이?!
햄스트링(Hamstring)은 엉덩이 아래부터 무릎이 구부러지는 다리 뒤쪽 오금까지 이어지는 허벅지 근육이다. 흔히 다리를 많이 쓰는 운동선수에게 중요한 근육이라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸의 두 기둥이라 할 수 있을 만큼 모두에게 중요한 부위다.

건강 Up, 안전 Up

소화불량에 좋은 스트레칭

속이 쓰리고 더부룩한 데다 가끔 신물이 넘어오기도…….
직장인에게 소화불량은 만성질환이다. 위염, 위궤양 등 뚜렷한 병변 없이 ‘기능성 위장장애’가 나타나기 부지기수다. 여기에는 차고 기름진 음식을 먹거나 스트레스를 받는 등 다양한 원인이 있겠지만, 직장인은 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내기에 운동 부족도 무시할 수 없다.

건강 Up, 안전 Up

거북이처럼 목이 쭉? 일자목 증후군 예방 스트레칭

언제부턴가 척추 수술 혹은 치료에 대한 문제가 꾸준히 지적되면서, 바른 자세에 대한 사람들의 관심도 높다. 하지만 자세를 바르게 고쳐 앉으려고 해도 그때뿐. 업무에 집중하다 보면 어느새 고개는 앞으로 쑥 내밀고 허리는 구부리고 앉아 있기 마련이다.

기타

코로나를 이겨라! 면역력 높여주는 다섯 가지 면역 푸드

‘코로나’라는 바이러스 하나가 온 세상을 장악하고 있다. 만남을 최대한 자제하고, 사람 많은 곳을 피하라는 이른바 ‘사회적 거리두기(Social Distancing)’가 요구되면서 일상의 동선도 극히 단순해진 요즘, 침대-소파-냉장고만 오가느라 살만 찌고 있다는 우스갯소리도 들린다. 그만큼 이 와중에도 먹는 행위와 음식은 일상에서 분리될 수 없는 중요한 ‘이슈’가 아닐까? 면역력을 높이는 다섯 가지 음식으로 바이러스와 싸울 힘을 길러보자.

건강 Up, 안전 Up

뭉치고 뻐근한 어깨 그냥 놔두면 큰일!

건강 Up, 안전 Up

관절이 보내는 경고에 응답하라!

‘비가 오면 무릎이 쑤신다’는 말이 있을 정도로 무릎은 외부 요인에 자극을 많이 받는 신체 연골 중 한 부분이다. 노년층의 단골 질환이기도 한 무릎 관절염은 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 너무 많이 걷거나 계단을 자주 오를 내릴 시 생기기도 한다.

오늘도 건강하게

감기처럼 흔한 암, 왜 생기는 것일까?

'암이 평범한 질병이라는 것을 이해하면 암을 없애는 것도 어려운 일이 아닙니다.'
세계적인 면역학의 대가로 꼽히는 일본의 아보 도루 교수는 「사람이 병에 걸리는 단 2가지 원인」이라는 책에서, 암의 원인을 '저산소증‘과 ’저체온증' 두 가지로 압축해 설명한다.

오늘도 건강하게

마음의 건강을 돌보는 스트레스 관리

우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)라고 한다. 그만큼 현대인들은 스트레스라는 말을 입에 달고 살아가고 있다.

오늘도 건강하게

당신의 장이 새고 있다

우리 몸에서 장은 외부에서 들어오는 유해물질을 방어하는 1차 관문으로 면역 기능의 80%를 담당하고 있다. 특히 장관 중 소장 점막은 독특한 융모 구조에 의해 피부 면적의 약 200배에 달하며 이 광범위한 면적에 IgA(면역글로불린A)라는 항체가 쫙 깔려 있어 유해물질이 장 상피층을 통과해 혈관으로 들어오지 못하도록 방어한다. ‘장누수증후군Leaky Gut Syndrome’ 또는 ‘새는장증후군’은 어떤 복합적인 원인에 의해 장 점막 상피세포 중 일부가 탈락하거나 장 상피세포가 위축되어 상피세포 사이의 틈이 벌어지면, 흡수되지 말아야 할 유해물질들이 혈관으로 들어와 전신을 순환하며 곳곳에 문제를 일으키는 것을 말한다.