내 몸을 돌보는 3분 루틴

장시간 긴장해서 뻣뻣해진 목 스트레칭

① 의자에 허리를 세우고 앉은 다음, 두 손과 양손 엄지를 모아서 턱을 받친다.

② 몸이 뒤로 넘어가지 않게 허리를 편 상태에서 목에 힘을 빼고 엄지로 턱을 10초 동안 밀어준다.

③ 총 3회 반복한다.

＊허리와 등은 곧게 세운 채로 유지할 것!

구부정한 자세로 굳은 어깨 스트레칭

① 목, 등, 허리를 펴고 앉은 다음, 두 팔을 앞으로 곧게 펴서 어깨높이까지 올린다.

② 팔꿈치를 굽혀 어깨 뒤로 최대한 넘기면서 10초 동안스트레칭을 해준다.

＊어깨와 가슴을 최대한 개방하는 게 포인트!

한 자세로 오래 버틴 허리·다리 스트레칭

① 의자에 앉은 다음 두 손으로 오른쪽 무릎을 잡는다.

② 무릎을 잡고 가슴 방향으로 10초 동안 최대한 당긴다.

③ 왼쪽 무릎도 동일하게 실시한다.

＊허리를 세운 자세를 끝까지 유지하기!

스트레칭, 이것만은 알고 하자!

· 근육마다 2~4회씩, 1회마다 10~30초간 수행하기

· 약간 불편함을 느낄 정도인 중강도로 수행하기

· 부상 방지를 위해 정확한 동작으로 수행하기

스트레칭의 효과

· 신진대사 촉진과 비만 예방

· 혈액 순환과 영양 공급 향상으로 활동 에너지 향상

· 허리, 목, 어깨 근육의 피로와 통증 감소 

5+6월호 TO DO 체크리스트 챌린지 참여 후기

김종만  

계획적인 삶의 중요성을 매일 체감하는 중입니다.

박소희

할 일을 한눈에 확인할 수 있어서 좋았다.

김다영

계획을 세워 하나씩 실천하다 보니 자기 효능감이 높아졌어요:)

챌린지 참여자들의 사진과 글을 올려주시면, 다음 호에 게재됩니다. 아울러 소정의 상품을 제공하니 여러분의 많은 참여를 기다립니다.

참조 한국건강증진개발원 유튜브